最近霸屏的《摔跤吧！爸爸》，講述了曾經(jīng)的摔跤冠軍辛格，培養(yǎng)兩個女兒成為女子摔跤冠軍，打破印度傳統(tǒng)的勵志故事。印象比較深的一個細(xì)節(jié)是，兩個小女孩要堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)鐘起床訓(xùn)練。
而反觀我們，想要每周讀一本書，但是遲遲都未實(shí)施；想要每天早起，但就是一直做不到；想要練好一口英語，卻總是沒有進(jìn)步……
你是不是也有過類似感覺，想要養(yǎng)成一個新的習(xí)慣或者訓(xùn)練一種新的技能，無奈想要改變太難了，每次反思自己，都悔恨不已，痛恨自己為什么沒有按照計劃執(zhí)行，一次次否定自己……
為什么習(xí)慣難以養(yǎng)成？
早在幾十年前，心理學(xué)家基思·斯坦諾維奇和理查德·韋斯特,就已經(jīng)提出我們的大腦中存在兩種系統(tǒng):系統(tǒng)1和系統(tǒng)2。
系統(tǒng)1的運(yùn)行是無意識且快速的，不怎么費(fèi)腦力，沒有感覺，完全處于自主控制狀態(tài)。
系統(tǒng)2的運(yùn)行需要費(fèi)腦力思考且相對更慢的，例如復(fù)雜的運(yùn)算。系統(tǒng)2的運(yùn)行通常與行為、選擇和專注等主觀體驗(yàn)相關(guān)聯(lián)。
我們的習(xí)慣往往是由系統(tǒng)1來支配的，想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就需要通過系統(tǒng)2 來控制系統(tǒng)1，逐漸重構(gòu)系統(tǒng)1的狀態(tài)來完成。但通過系統(tǒng)2來控制系統(tǒng)1，會導(dǎo)致大量的自耗，往往讓我們感覺非常困難。
拿早起這件事情來說，如果你習(xí)慣了每天早上8點(diǎn)鐘起床，當(dāng)5點(diǎn)鐘鬧鐘吵醒你的時候，由于睡眠不足，困倦不已，系統(tǒng)1就會快速提示你再睡一會兒，而如果你想要早起，就需要系統(tǒng)2絞盡腦汁，想出各種理由來促使你從床上起來……
所以我們改變習(xí)慣的本質(zhì)，就是改變系統(tǒng)1的過程，讓原本需要系統(tǒng)2花時間、費(fèi)力思考的行為轉(zhuǎn)變?yōu)橄到y(tǒng)1自主控制的行為，這樣我們就不會在5點(diǎn)鐘起床的時候痛苦不已了。
如何利用系統(tǒng)1養(yǎng)成習(xí)慣？
既然我們知道了大腦運(yùn)作的特點(diǎn)，那我們就能更容易地知道該如何下手，才能更有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。
習(xí)慣的養(yǎng)成往往需要一個周期，如果在這個周期中，我們能夠在每次改變行為發(fā)生時，適當(dāng)降低系統(tǒng)2思考的時間，或者干脆利用系統(tǒng)1來做決策，那習(xí)慣的養(yǎng)成是不是就會變得更加容易了呢？
當(dāng)我們的改變行為發(fā)生時，不再需要系統(tǒng)2的思考，而是由系統(tǒng)1直接做決策的時候，說明我們的系統(tǒng)1狀態(tài)已經(jīng)被重構(gòu)了，那習(xí)慣也就順利養(yǎng)成了。
1、選對驅(qū)動力
驅(qū)動力就是我們?yōu)槭裁聪胍淖冊心硞€狀態(tài)、養(yǎng)成新習(xí)慣的源頭。如果是外界強(qiáng)加給我們的驅(qū)動力，大腦是需要系統(tǒng)2經(jīng)過思考來接受并做出反應(yīng)的，但如果是我們內(nèi)在的自發(fā)驅(qū)動力,則不需要系統(tǒng)2經(jīng)過過多思考，或者直接會由系統(tǒng)1做出反應(yīng)。
電影中的兩個小女孩兒，最初練習(xí)摔跤是因?yàn)楦赣H的夢想：讓印度也可以有國際摔跤冠軍。在父親的逼迫下，不得不每天早起訓(xùn)練、控制飲食，但女孩兒們終究心里是不情愿的，只要有機(jī)會就和爸爸進(jìn)行反抗。就在爸爸已經(jīng)無奈快要放棄的時候，女孩兒因?yàn)槭艿胶糜延|動，意識到摔跤真正能給自己帶來的意義時，不再需要父親逼迫，主動早起訓(xùn)練……最終實(shí)現(xiàn)了父親的夢想、也實(shí)現(xiàn)了自我的價值。
如果原始驅(qū)動力選擇不恰當(dāng)，我們是很難真正有效改變的。
為什么有些人即便在父母的嚴(yán)厲鞭策下考到了牛逼的大學(xué)，但在沒有父母鞭策的環(huán)境下就一蹶不振，肆意妄為了呢，原因很大可能就是因?yàn)樵嫉尿?qū)動力并非來自自己。這與之前YouCore文章講過的制定目標(biāo)的原理是一樣的（YouCore公眾號回復(fù)1005獲?。?/span>，假大空的標(biāo)語是沒辦法促進(jìn)我們的系統(tǒng)1快速思考做出決策的。
2、讓改變可視化、可量化
兩個女兒日復(fù)一日地訓(xùn)練，是希望有朝一日能夠奪得世界冠軍，實(shí)現(xiàn)自己的價值。而在這個單調(diào)、重復(fù)的過程中，有父親不斷地為她們設(shè)定的可視化目標(biāo)：參加各級比賽，來檢測自己的訓(xùn)練成果。假設(shè)沒有這一路進(jìn)階打怪的賽段，姐妹兩個每次訓(xùn)練前都要給自己盛碗雞湯：為了實(shí)現(xiàn)自己的價值！這樣的口頭宣言會否太過無力，這樣的習(xí)慣又能堅(jiān)持多久呢？
同樣的，我們無論堅(jiān)持做任何事情，最重要是讓自己擁有看得見的改變。一來檢視自己是否真的在進(jìn)步，二來給未來的自己增加信心。
比如減肥這件事兒，如果每次都只是告訴自己要減肥，自己每次在行動之前都需要系統(tǒng)2做大量的思考才能轉(zhuǎn)化為有效達(dá)成減肥的小舉動，那我們不如直接告訴自己別吃巧克力，甚至別買巧克力，這樣簡單明了，我們不需要每次都做過多的思考行為，就更容易達(dá)成減肥的目的了。
3、降低改變的程度
《摔跤吧》中的喜劇擔(dān)當(dāng)絕對是叔叔家的大侄子了，當(dāng)然他還有另外一個身份，就是代表了男性摔跤手，因?yàn)閯倭怂?，父親第二天就帶著大女兒去參加了人生第一場正式比賽。依照父親作為前國家摔跤冠軍的身份，他應(yīng)該是能夠找到了更為強(qiáng)壯的專業(yè)選手來挑戰(zhàn)的，但是他選擇了更為柔弱的侄子來和女兒們陪練。
我們無法斷定父親具體的用意，但是與侄子間的成功挑戰(zhàn)明顯增強(qiáng)了大女兒的自信，而這種自信讓她在第一場比賽中就敢于挑戰(zhàn)四個男性摔跤手中最為強(qiáng)壯的一個，也為大女兒最終靠進(jìn)攻策略贏得國際冠軍埋下了伏筆。
任何成功的挑戰(zhàn)或是改變,都需要一個循序漸進(jìn)的過程，設(shè)定過高的要求往往需要系統(tǒng)2通過大量努力來完成。系統(tǒng)2也是有脾氣的，久而久之,不但不會促使完成改變，很可能就導(dǎo)致失去了行動的動力了。
記得大學(xué)剛畢業(yè)那會，想要練習(xí)英語口語，需要擴(kuò)充詞匯量，一開始我為了能在短時間內(nèi)掌握全部4級詞匯，設(shè)定了每天背80個單詞的計劃，但是幾天下來，我沒有一天完成計劃的，記憶效果也非常差，后來索性就丟掉沒再背了，計劃也泡湯了……
后來通過總結(jié)反思，覺得是自己設(shè)定的目標(biāo)過高，每天還有必須要完成的工作要做，根本不可能實(shí)現(xiàn)，就調(diào)整成了每天背30個單詞，我可以利用每天早上起來坐地鐵，中午午休之前的空閑時間就能完成任務(wù)，幾個月就堅(jiān)持下來了。
4、給予每次行動小鼓勵
大女兒在第一次和侄子摔跤失敗后，父親用自己的威力壓下了侄子的“挑釁”；大女兒在第一場正式的摔跤比賽失敗后，父親摸摸她的頭說“沒關(guān)系”，每次鼓勵都讓女兒感受到自己之前付出的辛苦都是值得的。
而后續(xù)爸爸帶著女兒去參加各種摔跤比賽，其作用也是同樣通過比賽獲勝的滿足感來持續(xù)激勵女兒進(jìn)步。
拿養(yǎng)成讀書的習(xí)慣來說，為什么我們提倡以應(yīng)用為目的的閱讀是最有效能夠幫助我們進(jìn)步并持續(xù)保持的呢，原因就是以應(yīng)用為目的閱讀往往可以馬上把獲取的知識學(xué)以致用，從而獲取成就感，激勵了下次閱讀的動力。
單純依靠長期目標(biāo)的收益，來激勵自己，并且每次都可以按照計劃執(zhí)行，那是需要多大的自控能力才能完成的呢。我們大部分人都是普通人，經(jīng)常想要放縱自己一下，更何況我們的系統(tǒng)1也在無時無刻地幫助我們放縱，所以為了能夠更有效地、每次都能抵御系統(tǒng)1的誘惑，我們需要給自己每次完成一次改變行為的激勵，這樣才能讓自己內(nèi)心產(chǎn)生滿足和愉悅感，促使下次有更強(qiáng)大的動力去與系統(tǒng)1做抗?fàn)帯?/span>
總結(jié)
偉大的電影不止在精神上引導(dǎo)大家，而且能夠在細(xì)微之處讓我們發(fā)現(xiàn)生活的本質(zhì)。如同摔跤手們在日常訓(xùn)練中需要掌握技巧，我們做任何事情時同樣需要掌握方法。
而想要養(yǎng)成更多好的習(xí)慣，就要先知道到底是什么支配了習(xí)慣，才能做到從本質(zhì)入手，否則只能是治標(biāo)不治本。
如何養(yǎng)成一個好的習(xí)慣呢，建議你從以下四個方面著手：選對驅(qū)動力、讓改變可視化可量化、降低改變的程度、每次給予行動小鼓勵。
